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Tapez ce qu'indique votre étiquette pour la dose que vous prenez. Le calcul se fait sur votre téléphone : rien n'est envoyé.
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Lire l'étiquette de ses oméga 3 en 30 secondes
Sur une boîte d'oméga 3, le chiffre écrit en gros n'est presque jamais celui qui compte. Voici la ligne à trouver, le calcul à faire, et un repère pour savoir où vous en êtes.
Emmanuel MartineauPartenaire indépendant Zinzino · mis à jour le 2026-10-25
1. Ne regardez pas le chiffre en gros
« 1 000 mg d'huile de poisson » désigne la quantité d'huile dans la gélule, pas la quantité d'oméga 3 marins. L'EPA et le DHA n'en sont qu'une partie, et cette partie change d'un produit à l'autre. Le seul moyen de la connaître : la lire dans le tableau.
2. Trouvez le tableau « par dose journalière »
Cherchez le tableau nutritionnel et la ligne de la dose journalière : une gélule, deux gélules, une cuillère, un nombre de millilitres. Toutes les quantités du tableau correspondent à cette dose, pas forcément à une seule gélule.
3. Relevez deux lignes : EPA et DHA
Notez la quantité d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et celle de DHA (acide docosahexaénoïque), en milligrammes. Si l'étiquette n'indique que des « oméga 3 totaux », elle ne dit pas combien d'EPA et de DHA vous prenez. Les oméga 3 végétaux (ALA, dans le lin ou la noix) ne sont pas de l'EPA ni du DHA : ils ne se comptent pas ici.
4. Faites le total et comparez
Additionnez EPA et DHA pour la dose que vous prenez vraiment chaque jour. Pour qu'un fabricant ait le droit d'écrire certaines phrases sur son étiquette, le règlement européen (règlement UE 432/2012) fixe une quantité minimale par jour. C'est un bon repère pour lire votre total :
| Phrase autorisée sur une étiquette | Quantité minimale par jour |
|---|---|
| Fonction cardiaque normale | 250 mg d'EPA + DHA |
| Fonction cérébrale normale | 250 mg de DHA |
| Vision normale | 250 mg de DHA |
| Taux normal de triglycérides sanguins | 2 g d'EPA + DHA |
| Tension artérielle normale | 3 g d'EPA + DHA |
Source : registre européen des allégations de santé. Ces phrases décrivent ce qu'un fabricant peut écrire, pas un effet garanti sur vous.
Votre étiquette dit ce que vous avalez. Pas ce que votre corps en garde.
Deux personnes qui prennent le même produit n'ont pas le même ratio oméga 6:3 dans le sang : l'alimentation, les huiles de cuisson, le poisson consommé pèsent aussi. Seule une mesure le dit, avec une goutte de sang analysée par un laboratoire indépendant.
Questions fréquentes
Que veut dire « 1 000 mg d'huile de poisson » ?
C'est la quantité d'huile contenue dans la gélule. L'EPA et le DHA n'en sont qu'une partie, indiquée dans le tableau nutritionnel.
EPA et DHA, c'est quoi ?
Deux oméga 3 dits marins, qu'on trouve surtout dans les poissons gras et certaines algues. Ce sont eux qu'on mesure dans le sang avec l'indice oméga 3.
Les oméga 3 du lin ou des noix comptent ils ?
Ce sont des oméga 3 végétaux (ALA). L'organisme en convertit une faible part en EPA et DHA : ils ne remplacent pas la ligne EPA et DHA de l'étiquette.
Comment savoir ce qui arrive vraiment dans mon sang ?
Avec un test sanguin des acides gras : il donne le ratio oméga 6:3 et l'indice oméga 3, c'est à dire la part d'EPA et de DHA dans les globules rouges.