Votre bilan sportif : la ligne qui manque
Vous notez vos chronos, vos charges et vos macros. Voici un modèle de bilan de début de saison, avec une ligne de plus : celle de vos acides gras.
Le modèle de bilan
| Mesure | Septembre | Janvier | Mai |
|---|---|---|---|
| VMA ou allure seuil | |||
| Force : 1RM ou meilleure série | |||
| Fréquence cardiaque de repos | |||
| Poids et tour de taille | |||
| Sommeil moyen | |||
| Ratio oméga 6:3cible du rapport : moins de 3:1 | |||
| Indice oméga 3cible du rapport : au moins 8 % |
Imprimez la page ou recopiez le tableau dans vos notes d'entraînement.
Pourquoi cette ligne
Sur 1 452 athlètes étudiés dans 18 études, l'indice oméga 3 moyen était de 4,4 %, quand le rapport du test vise au moins 8 %. Être sportif ne dit rien de son ratio : il dépend surtout de ce qu'on mange, des huiles, du poisson, des produits transformés. Comme le reste du bilan, il se mesure.
Quand le mesurer
En début de saison, puis 120 jours plus tard : c'est la durée de vie des cellules sanguines, donc le délai pour voir un changement. Trois mesures par an suivent le rythme des bilans classiques.
Ne devinez plus. Mesurez.
Le test se fait chez soi, avec une goutte de sang, et le laboratoire indépendant Vitas renvoie le ratio et l'indice en 10 à 20 jours.
Questions fréquentes
Le ratio oméga 6:3 change t il la performance ?
Ce guide ne fait aucune promesse de performance. Il propose de mesurer un chiffre que la plupart des bilans oublient, comme on mesure sa VMA.
Faut il être à jeun ?
Suivez la notice du kit. Le prélèvement se fait au bout du doigt, sur un buvard.
D'où vient le chiffre de 4,4 % ?
D'une revue de 18 études portant sur 1 452 athlètes, qui a calculé leur indice oméga 3 moyen.