Het etiket van uw omega 3 lezen in 30 seconden
Op een doos omega 3 is het grote cijfer bijna nooit het cijfer dat telt. Dit is de regel die u zoekt, de berekening die u maakt, en een referentie om te weten waar u staat.
1. Kijk niet naar het grote cijfer
« 1 000 mg visolie » is de hoeveelheid olie in de capsule, niet de hoeveelheid mariene omega 3. EPA en DHA zijn er maar een deel van, en dat deel verschilt van product tot product. De enige manier om het te weten: het aflezen in de tabel.
2. Zoek de tabel « per dagdosis »
Zoek de voedingstabel en de regel van de dagdosis: één capsule, twee capsules, een lepel, een aantal milliliter. Alle hoeveelheden in de tabel gelden voor die dosis, niet noodzakelijk voor één capsule.
3. Noteer twee regels: EPA en DHA
Noteer de hoeveelheid EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), in milligram. Als het etiket alleen « totale omega 3 » vermeldt, zegt het niet hoeveel EPA en DHA u inneemt. Plantaardige omega 3 (ALA, uit lijnzaad of walnoten) zijn geen EPA of DHA: die telt u hier niet mee.
4. Tel op en vergelijk
Tel EPA en DHA op voor de dosis die u echt elke dag inneemt. Opdat een fabrikant bepaalde zinnen op zijn etiket mag zetten, legt de Europese verordening (verordening EU 432/2012) een minimale hoeveelheid per dag vast. Dat is een goede referentie om uw totaal te lezen:
| Zin toegelaten op een etiket | Minimale hoeveelheid per dag |
|---|---|
| Normale werking van het hart | 250 mg EPA + DHA |
| Normale hersenfunctie | 250 mg DHA |
| Normaal gezichtsvermogen | 250 mg DHA |
| Normaal triglyceridengehalte in het bloed | 2 g EPA + DHA |
| Normale bloeddruk | 3 g EPA + DHA |
Bron: Europees register van gezondheidsclaims. Deze zinnen beschrijven wat een fabrikant mag schrijven, geen gegarandeerd effect bij u.
Uw etiket zegt wat u inneemt. Niet wat uw lichaam ervan bewaart.
Twee mensen die hetzelfde product nemen, hebben niet dezelfde omega 6:3 verhouding in hun bloed: ook de voeding, de bakoliën en de vis die u eet tellen mee. Alleen een meting zegt het, met een druppel bloed die een onafhankelijk laboratorium analyseert.
Veelgestelde vragen
Wat betekent « 1 000 mg visolie »?
Dat is de hoeveelheid olie in de capsule. EPA en DHA zijn er maar een deel van, vermeld in de voedingstabel.
Wat zijn EPA en DHA?
Twee zogenaamde mariene omega 3, vooral te vinden in vette vis en in sommige algen. Die worden in het bloed gemeten met de omega 3 index.
Tellen de omega 3 uit lijnzaad of walnoten mee?
Dat zijn plantaardige omega 3 (ALA). Het lichaam zet er maar een klein deel van om in EPA en DHA: ze vervangen de regel EPA en DHA op het etiket niet.
Hoe weet ik wat echt in mijn bloed terechtkomt?
Met een bloedtest van de vetzuren: die geeft de omega 6:3 verhouding en de omega 3 index, het aandeel EPA en DHA in de rode bloedcellen.